Da li ste danas vežbali? Ako niste, imamo jednostavan set funkcionalnih vežbi koje će vam pomoći da doživotno ostanete u formi.
Dovoljno vam je pet minuta svakog dana da krv prostruji vašim mišićima, zglobovi se razmrdaju, a vaš metabolizam se ubrza.
Evo koje vežbe treba da radite, ako hoćete da postanete jači i zdraviji:
1. Hod “na rukama” sa sklekom
Ova vežba cilja više mišićnih grupa i tako ubrzava rad srca. Kako se pravilno izvodi možete pogledati u priloženom videu, a trebalo bi da je izvodite barem 60 sekundi.
2. Standardni čučanj
Čunjevi teraju mozak da aktivno učestvuje u vežbanju. Ova vežba odlična je za zatezanje gluteusa, a korisna je i za sve mišiće karličnog dela.
3. Skokovi s raznoženjem
Poznatija je u svetu pod nazivom “Jumping Jack” i jedna je od najefikasnijih kardiovaskularnih vežbi.
4. Most
Ovaj pokret će umiriti rad srca posle intenzivnog skakanja i ojačati mišiće oko karlice i kukova.
5. Daska
Ova vežba je idealna vežba za jačanje trbušnih mišića, a pritom štedi pršljenove za razliku od klasičnih trbušnjaka.
izvor: B92