Želudac vam krči i na rubu ste predaje? Onda još uvek nije kasno da sami spremite nešto što će uništiti glad, a neće biti nezdravo poput prerađenih grickalica ili brze hrane.
Frape – Većina pića ne daje isti osećaj sitosti kao hrana, ali frape je izuzetak jer ima puno vazduha u sebi. Što ga više miksate, to će vas više zasititi. Jedno istraživanje je pokazalo da muškarci koji piju frape miksan punih pet minuta unose oko 100 kalorija manje ručajući nego oni koji ga miksaju samo minut, bez obzira na to što je u pitanju bio potpuno isti tip frapea, piše Tportal.
Kuvani krompir – Krompir je namirnica koja će vas zasititi više nego većina drugih, među kojima su voće, odrezak, grašak i riba, uglavnom jer ima dosta vlakana. Ne zaboravite da ostavite koru u kojoj se nalazi najviše hranjivih materija i ne preterujte s putrom ili maslacem, već probajte sos od paradajza ili grčki jogurt uz svoj kuvani krompir.
Jabuke i kruške – Za razliku od većine ostalog voća, jabuke i kruške sadrže određenu vrstu vlakana koja su posebno dobra za usporavanje probave, što daje osećaj sitosti. Nedavno istraživanje sprovedeno na Harvardu ukazuje na to da samo jedna jabuka ili kruška dnevno može pomoći u mršavljenju više nego bilo koje drugo voće.
Jaja s povrćem – Nema obroka koji je lakše napraviti od jaja s povrćem. Jaja su puna proteina koji izrazito pomažu u eliminisanju osećaja sitosti, a kad im se doda povrće puno vlakana, poput brokolija ili artičoka, satima ćete moći bez hrane.
Semenke lana – Semenke lana možete staviti praktički na bilo koje jelo i osim što će mu dati nov i zanimljiv ukus, dodaće vlakna koja pružaju osećaj sitosti. Možete ih ubaciti i u jogurt kako biste imali šta da žvaćete ili u salatu. Nisu loše ni na prženom povrću ili upotrebljene umesto prezli.
Kokice – Kokice su, baš kao frape, pune vazduha, pa zauzimaju dosta prostora u želucu i sporo se vare jer su pune vlakana. Povrh svega, nemaju puno kalorija.
Zobena kaša – Samo pola šoljice očišćenih žitarica jednaka je otprilike trećini vlaknaste hrane koju bi trebalo da pojedemo u danu. Jednom kad te žitarice stignu u želudac pretvaraju se u gustu tekuću masu koja usporava varenje. Sa mlekom zauzimaju još više mesta, pa će vas duže držati sitim.
izvor: N1