Ako pokušavate da smršate, možda padate u iskljušenje da se odreknete ugljenih hidrata. To uopšte nije potrebno. Važno je samo da povedete računa o kvalitetu namirnica koje unosite.
Za mršavljenje su idealne one namirnice koje vas zasićuju čak i u manjim količinama, a koje sadrže dovoljno vlakana, kako bi se stabilizovao nivo šećera u krvi.
Svakog dana treba da unosite tri porcije ugljenih hidrata, a mi vam nudimo idealnu selekciju:
Kinoa
Veličina porcije: ½ šolje kuvane
Kalorije: 111 kcal
Ugljeni hidrati: 19,7 grama
Vlakna: 2,6 grama
Protein: 4,1 gram
Slatki krompir (batat)
Veličina porcije: ½ šolje
Kalorije: 90 kcal
Ugljeni hidrati: 20,7 grama
Vlakna: 3,3 grama
Proteini: 2 grama
Ovsena kaša
Veličina porcije: ½ šolje suvih ovsenih pahuljica
Kalorije: 190 kcal
Ugljeni hidrati: 32 grama
Vlakna: 5 grama
Proteini: 7 grama
Divlji pirinač
Veličina porcije: ½ šolje kuvanog
Kalorije: 83 kcal
Ugljeni hidrati: 17,5 grama
Vlakna: 1,5 grama
Proteini: 3,3 grama
Crni pasulj
Veličina porcije: ½ šolje kuvanog
Kalorije: 110 kcal
Ugljeni hidrati: 18 grama
Vlakna: 6 grama
Proteini: 7 grama
Integralni hleb
Veličina porcije: 1 kriška
Kalorije: 100 kcal
Ugljeni hidrati: 22 grama
Vlakna: dva grama
Proteini: tri grama
Maline i kupine
Veličina porcije: 2/3 šolje
Kalorije: 42 kcal
Ugljeni hidrati: 9,7 grama
Vlakna: 5,3 grama
Proteini: 1 gram
Integralna testenina
Veličina porcije: ½ šolje kuvane testenine
Kalorije: 87 kcal
Ugljeni hidrati: 18,6 grama
Vlakna: 2 grama
Proteini: 3,7 grama
Sočivo
Veličina porcije: ½ šolje kuvanog sočiva
Kalorije: 115 kcal
Ugljeni hidrati: 19,9 grama
Vlakna: 7,8 grama
Proteini: 8,9 grama
Jabuke
Veličina porcije: 1 srednja
Kalorije: 93kcal
Ugljeni hidrati: 24,7 grama
Vlakna: 4,3 grama
Proteini: 0,5 grama
