Nesanica povremeno pogađa svakog trećeg čoveka, a većina odraslih i zaposlenih ljudi ima problema u ostvarivanju cilja “osam sati sna”.
I dok je to ponekad rezultat stresnog života, brojnih obaveza i nedostatka fizičke aktivnosti koja na zdrav način “umara”, hrana koju jedemo takođe ima velik uticaj na kvalitet sna.
Nutricionistica i autorka bestselera “Vodič za dobar san” navodi koje namirnice treba grickati ako imamo problema s uspavljivanjem, kao i šta nipošto ne treba da se konzumira pre odlaska u krevet.
Dobre namirnice za san:
1.Banane
Budući da su bogate magenzijumom koji opušta mišiće, kao i hormonima serotoninom te melatoninom koji podstiču uspavljivanje.
2. Med
Jedna kašičica meda sadrži glukozu koja govori mozgu da isključi proizvodnju oreksina, hemikalije koja povećava budnost i pažnju.
3. Bademi
Oni sadrže triptofan i magnezijum, koji na prirodan način pomažu u smanjenju mišićne i nervne funkcije istovremeno umirujući srčani ritam.
4. Ovsena kaša
Vlakna u ovsenoj kaši podstiču proizvodnju insulina i na prirodan način podižu šećer u krvi, a ovas je takođe bogat melatoninom.
5. Piletina
Ovo meso je krcato triptofanom, koji dokazano poboljšava kvalitet sna.
Neprijatelji sna:
– Alkohol
– Začinjena hrana
– Masna hrana
– Kafa
– Sir.
izvor: B92
